A saúde digestiva é essencial para o bem-estar geral, pois influencia a absorção de nutrientes, o funcionamento do sistema imunológico e até mesmo a saúde mental. No entanto, cerca de 25% da população mundial sofre de má digestão, também conhecida como dispepsia — um dos problemas gástricos mais comuns.

Se apresenta sinais e sintomas de má digestão, como dor na parte superior do abdômen, arrotos, náuseas e uma sensação geral de mal-estar, então saber que o que come — e quando  come — pode fazer uma grande diferença. Embora seja sempre recomendável consultar seu médico, prestar atenção à sua dieta e estilo de vida pode ajudar a aliviar esses sintomas naturalmente.

Ajudar a melhorar a digestão

Estabelecer horários regulares para as refeições:

  • Manter uma rotina alimentar consistente ajuda a evitar sobrecarregar o sistema digestivo.
  • Comer refeições pequenas e frequentes promovem uma melhor digestão.

A mastigação desempenha um papel crucial

É a primeira etapa do processo digestivo, onde o alimento é partido em pedaços menores.

Mastigar corretamente facilita o trabalho do estômago e dos intestinos, prevenindo a sobrecarga e melhorando a eficiência digestiva. Ajuda a diminuir a velocidade da alimentação, facilitando a digestão e reduzindo a formação de gases.

Composição da refeição, não apenas a quantidade

  • Refeições ricas em gordura e/ou proteína podem permanecer no estômago por mais tempo e causar sensação de saciedade.
  • Recomendações gerais, como reduzir a ingestão de gordura e aumentar o consumo de fibras e proteínas não animais.
  • A avaliação individual é importante para identificar os alimentos específicos que desencadeiam a sensação de estômago cheio.

Atividade física regular

  • O exercício físico melhora a motilidade gastrointestinal, auxilia na digestão e pode aliviar os sintomas da dispepsia.
  • Recomenda-se também uma caminhada de 20 a 30 minutos após as refeições para ajudar na digestão.

Reduzir o consumo de cafeína.

  • A cafeína presente no café, chá preto, refrigerantes e algumas bebidas energéticas pode estimular a produção de ácido gástrico e relaxar a válvula (esfíncter esofágico inferior) que conecta o esôfago ao estômago. Pode permitir que o ácido suba para o esôfago, causando refluxo e agravando sintomas como azia e desconforto no peito.
  • Optar por bebidas descafeinadas e limitar a ingestão de cafeína pode ajudar a reduzir os sintomas da dispepsia.

Thordis Berger, diretor Médico Holmes Place Portugal

De: https://sapo.pt